6 Chế độ ăn giảm cân toàn thân hiệu quả nhất hiện nay được các bạn trẻ sử dụng rộng dãi
Cập nhật ngày: 08/12/2021Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Mặc dù tỷ lệ béo phì dư cân của Việt Nam vẫn còn khá thấp so với các nước phát triển khác tuy nhiên những con số cũng khá đáng báo động. Tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì là 25% trong khi đó con số này ở trẻ em thành thị lên đến 40 %.
6 Chế độ ăn giảm cân toàn thân hiệu quả nhất.
Chế độ ăn giảm cân toàn thân hiệu quả nhất hiện nay có 6 cách đó là: chế độ ăn uống kiêng giảm cân Keto, chế độ ăn giảm béo Weight Watchers, chế độ General Motor Diet, chế độ Biggest Loser Diet, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và ăn chay. sau đây là cụ thể sáu chế độ giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất đã được rất nhiều bạn áp dụng thành công.
Chế độ giảm mỡ Keto
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Keto là chế độ ăn uống đưa cơ thể đến hiện trạng ketoris – trạng thái đánh bay mỡ thừa tốt nhất. Nguyên tắc trong chế độ Keto Diet là cắt giảm quả thật tinh bột, không sử dụng các loại đồ uống có nhiều đường, không nên ăn hoa quả, không nên một vài loại rau củ như cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, các cây họ đậu,… Thay vào đấy bạn nên ăn các thực phẩm giảm cân trong chế độ này như: Thịt gà, bít tết, thịt xông khói, cá thu, cá ngừ, cá hồi, bơ, phomat, các loại rau có lượng tinh bột thấp như cà chua, rau xanh, ớt chuông, quả bơ,…
Chế độ ăn uống giảm cân Keto thiên về các thực phẩm bao gồm nhiều chất béo có lợi
Chế độ giảm mỡ Weight Watchers
Đơn giản hơn Keto, chế độ Weight Watchers sẽ tính hàm lượng calo hàng ngày lúc hấp thu vào cơ thể. Mỗi ngày bạn sẽ lên cho mình thực đơn giảm cân nhanh và chỉ cần tính hàm lượng calo cho từng loại thực phẩm. Mỗi người lúc giảm cân sẽ nạp không quá 1500 calo/ ngày, từ đó bạn sẽ tiện dụng tính được lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn.
Tuy nhiên để cam kết có kết quả giảm cân tốt nhất bạn cần lựa chọn các thực phẩm bao gồm ít chất béo, không cần sử dung đồ ăn nhanh và không sử dụng chất kích thích trong giai đoạn giảm cân.
Chế độ Weight Watchers được đánh giá khá giảm đơn, chỉ tập trung vào việc tính calo
Chế độ giảm mỡ Biggest Loser
Chế độ ăn uống giảm cân Biggest Lose khá khoa học và hiệu quả, với chế độ này bạn sẽ chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, mỗi lần ăn sẽ áp dụng khẩu phần ăn theo tỉ lệ 1-2-3-4, nghĩa là 1 phần calo, 2 tinh bột, 3 phần protein và 4 phần rau. Với chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp không cần nguy cơ mắc bệnh tim mạch, áp huyết cao, duy trì cho bạn 1 cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân Biggest Lose được đánh giá là khoa học và hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân toàn thân General Motor Diet
Chế độ ăn giảm cân toàn thân hợp lý General Motor Diet được các chuyên gia tìm hiểu về hiệu quả giảm cân. tuy nhiên phương pháp này khá khó khăn và đòi hỏi bạn phải tuân thủ thực hiện mới có kết quả. Nếu cơ địa phù hợp có thể nhận thấy kết quả chỉ sau một tuần. Với chế độ ăn giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà trong một tuần này bạn sẽ áp dụng như sau:
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
Ngày 2: Chỉ ăn rau xanh
Ngày 3: Ăn hoa quả và rau củ
Ngày 4: Ăn chuối và sữa từ 8 – 12 quả, sữa ít béo, ít đường hoặc không đường
Ngày 5: Ăn cơm với cà chua
Ngày 6: Ăn cơm và rau xanh
Ngày 7: Ăn cơm và uống nước ép trái cây.
Từ ăn kiêng bảy ngày bạn có thể tự lên cho mình chế độ ăn uống kiêng giảm cân trong 1 tháng.
General Motor Diet – chế độ ăn uống kiêng giảm cân trong bảy ngày hiệu quả
Chế độ giảm mỡ Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có vẻ khác với tất cả các chế độ giảm mỡ khác khi chế độ này cho phép bạn sử dụng lượng rượu vang nhất định. bên cạnh đó chế độ ăn kiêng giảm cân Địa Trung Hải khuyến khích bạn sử dụng các thực phẩm như cá, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. chế độ ăn Địa Trung Hải cho phép bạn nạp lượng chất béo cao hơn nhưng ấy phải là chất béo không bão hòa và không bão hòa đơn.
Cách giảm cân tại nhà theo chế độ Địa Trung Hải có tác dụng giảm mỡ hiệu quả
Chế độ giảm mỡ ăn chay
Chế độ giảm cân hiệu quả dành cho người ăn chay hoặc những bất kỳ ai không muốn dùng các sản phẩm từ động vật ấy là chế độ ăn uống chay giảm cân. Với chế độ này bạn sẽ tính hàm lượng calo nhất thiết cho cơ thể, sau đó chọn lựa các thực phẩm chay phù hợp.
Ví dụ bạn cần chất béo thì có thể sử dụng các loại hạt để thay thế. Protein có thể sử dụng đậu Hà Lan, sắt có trong các loại rau màu xanh đậm, kẽm có nhiều ở các loại ngũ cốc, omega-3 có trong quả óc chó, đạm có trong nấm,… không chỉ có tác dụng giảm cân, chế độ ăn uống chay còn cực tốt cho sức khỏe, dễ tiêu hóa, ăn nhiều rau khi áp dụng chế độ ăn chay giảm cân còn giúp làn da của bạn sáng đẹp hơn.
Chế độ ăn uống chay giảm cân tốt cho sức khỏe
Review chế độ ăn giảm cân toàn thân
Chế độ ăn giảm cân toàn thân review thực tế ? Rất nhiều người người đã áp dụng chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân. Hãy xem họ sẻ chia thế nào sau khi giảm cân với chế độ ăn kiêng nhé.
Bạn Hali Hali sẻ chia sau khi giảm béo thành công với chế độ ăn kiêng giảm cân
Bạn Quỳnh Chi chia sẻ sau đó giảm béo thành công với chế độ Keto Diet
Bạn Minh Ngọc sẻ chia sau đó giảm béo thành công với chế độ ăn uống kiêng Địa Trung Hải
Rất nhiều chị em đã áp dụng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân và cảm thấy hiệu quả. Trong đấy các chế độ giảm cân trên cũng được nhiều người áp dụng. tuy nhiên ngoài các chế độ ăn giảm mỡ, các bài tập thể thao, thể hình giảm cân phụ nữ có thể tham khảo công nghệ giảm béo tiên tiến hiện tại nếu không đủ siêng năng để áp dùng các cách thức giảm cân tại nhà.
Trên đây là bài chia sẻ về chế độ ăn giảm cân toàn thân của giảm cân toàn thân hi vọng đã giúp các bạn thêm kiến thức về giảm cân. Các bạn cũng có thể tham khảo thêm 1 số thực đơn giảm cân của giảm cân toàn thân để có chế độ ăn giảm cân phù hợp với mình.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
