Ăn khoai sọ có giảm cân được không và cách chế biến khoai sọ giảm cân đúng cách

Cập nhật ngày: 08/12/2021

Các loại khoai vốn là nguồn lương thực không thể thiếu bên cạnh lúa gạo, việc áp dụng các loại khoai vào thực đơn ăn kiêng là không hề mới. Trong số đó thì ăn khoai sọ giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, ăn khoai sọ có giảm cân không hay ăn khoai sọ có béo không vẫn còn là ẩn số. Để giải đáp nghi vấn ăn khoai sọ tăng cân hay giảm cân hãy cùng tìm hiểu 100g khoai sọ chứa bao nhiêu calo và những tác dụng của khoai sọ đối với sức khỏe như nào nhé.

Khoai sọ chứa bao nhiêu calo?

Khoai sọ là một loại củ được trồng nhiều ở Đông Nam Á do điều kiện thiên nhiên và khí hậu thích hợp. Để nắm được ăn khoai sọ có béo không ha ăn khoai sọ có giảm cân không thì điều đầu tiên cần quan tâm chính là 100g khoai sọ bao nhiêu calo.

Khoai sọ béo không?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng 100g khoai sọ có khoảng 112 kcal. Trong khi đó, ở khoai lang là 118 kcal và khoai tây là 76.7 kcalo Tuy lượng calo của khoai sọ cao hơn khoai tây nhưng trong khoai sọ có rất ít chất béo và vô cùng dồi dào Protein.

Bên cạnh đó với việc lượng calo cần thiết nạp vào cho cơ thể rơi vào khoảng 2000 kcal mỗi ngày.  Vì vậy, khoai sọ thích hợp với các chế độ ăn kiêng phổ biến như Keto, Lowcarb và EatClean sẽ hạn chế được tối đa lượng calo cơ thể nạp vào. Việc tính toán các loại thực phẩm kết hợp với khoai sọ bổ sung các dưỡng chất cần thiết với cơ thể mà vẫn bảo đảm được lượng calo nạp vào nhỏ hơn 2000 kcal là yếu tố quyết định việc bạn ăn khoai sọ có béo không.

Ngoài ra, trong khoai sọ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá và trao đổi chất của con người. Cơ thể cũng nhờ đó mà tiêu hao nhiều năng lượng, loại bỏ mỡ thừa tích ở vùng bụng, mặt, đùi, bắp chân, cánh tay.

Tham khảo các chất dinh dưỡng có trong 100gr khoai sọ trong bảng dưới đây:

Bảng thành phần dưỡng chất có trong khoai sọ

Ăn khoai sọ có giảm cân không?

Ăn khoai sọ có giảm cân không cần phải có được thông tin đầy đủ xung quanh thành phần và tác động của khoai sọ đến sức khỏe là như thế nào.

Ăn Khoai sọ có giảm cân không?

Có thể thấy, các thành phần chính trong khoai sọ là tinh bột, các Vitamin và khoáng chất nhưng rất ít chất béo. Do đó khi được cơ thể nạp vào sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu. Từ đó nhu cầu nạp các loại thực phẩm khác cũng được giảm.

Với những thành phần và lượng calo rất khiêm tốn trên, nếu ai thắc mắc về việc “ăn khoai sọ có giảm cân không?” thì giảm cân toàn thân xin trả lời là CÓ nếu bạn chỉ ăn khoai sọ nhé.

Ăn khoai sọ có béo không?

Như đã phân tích ở trên, thành phần dinh dưỡng trong khoai sọ chứa hàm lượng chất béo rất ít kết hợp với lượng calo thấp chỉ 112 kcal/ 100 gr khoai sọ, tức bạn cần ăn 1,7 kg khoai sọ trong 1 ngày mới đủ cung cấp calo cho cơ thể. Điều này thực sự khó khăn để khoai sọ có thể là tác nhân gây béo phì. Hơn thế nữa, chất xơ trong hoai sọ còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó cơ teher phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn đặc biệt ở vùng bụng.

=> Kết luận: Ăn khoai sọ có béo không ? – Câu trả lời là KHÔNG

---

Bạn có thể xem thêm:
Cách nấu nước bí đao với gừng uống tan mỡ sao cho hiệu quả nhất

Nước bí đao gừng giảm béo không chỉ giúp đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe chúng ta. Các chị em “khéo tay hay làm” chắc chắn không nên bỏ qua cách nấu nước bí đao với gừng uống giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn……

---

 

Tổng hợp những món ăn với khoai sọ giúp giảm cân

Khoai sọ tuy rằng ít calo nhưng nên kết hợp và ăn uống đúng cách để có thể giữ cân được hiệu quả nhé. 

Nguyên nhân chính khi ăn khoai sọ mà tăng cân là do nhiều người thấy ăn khoai sọ không béo nhưng không hề để ý mà kết hợp với rất nhiều thực phẩm có lượng calo vô cùng cao làm giảm tác dụng giữ dáng của khoai sọ. Ví dụ như khoại sọ chấm đường, canh khoai sọ hầm xương. Những món ăn này có thể lên đến vài trăm calo.

Tham khảo 1 số thực đơn béo với khoai sọ sau đây để ăn sao cho đúng cách nhé!

Ăn khoai sọ luộc giảm cân

Đây là món lý tưởng cho bữa sáng của bạn, rất nhanh và tiện lại còn có tác dụng giữ dáng tốt.

Bước 1: Khoai sọ rửa sạch, để ráo nước

Bước 2: Đặt bếp, cho khoai cùng lượng nước vừa đủ lên luộc. Đợi đến khi vỏ khoai hơi nứt bắc bếp xuống..

Bước 3: Để ráo nước, bóc vỏ khoai ăn nóng hoặc nguội tuỳ khẩu vị.

 

Luộc khoai sọ không béo

Canh khoai sọ nấu cua không béo

Khoai sọ và cua là những thực phẩm rất bổ dưỡng mà không chứa quá nhiều calo cũng như chất béo có hại. 1 tô canh khoai sọ nấu cua chỉ chứa khoảng 500 kcal

Bước 1: Giã nhỏ cua, lọc lấy nước. Gọt vỏ khoai sọ, cắt miếng vừa ăn

Bước 2: Cho cua vào nồi, đun sôi và thêm ít bột canh cho đậm đà

Bước 3: Phi thơm hành khô rồi xào khoai và nêm gia vị vừa miêng.

Bước 4: Đổ nước đun cua vào ninh khoai cho nhừ.

Bước 4: Khoai chín, thả thêm cua vào rồi đun sôi

Bước 5: Múc canh ra bát, cho thêm hành và mùi tàu lên trên

Canh khoai sọ nấu cua giúp giữ vóc dáng hiệu quả

Khoai sọ cuộn rong biển 

Món này lạ miệng, ăn có vị bùi của khoai sọ, béo của trứng và sần sật của tôm, rất tốt cho những người muốn giữ cân bằng khoai sọ. Bạn có thể dùng món này vào bữa trưa, đầy đủ dưỡng chất mà không hề béo.

Bước 1: Khoai hấp chín, bóc vỏ sau đó nghiền mịn. Luộc tôm và bóc vỏ. Trứng rán, chiên miếng mỏng.

Bước 2: Trải miếng rong biển, cho khoai lên ½ lá rồi đặt trứng và tôm lên.

Bước 3: Cuộn chặt tay, sau đó cắt ra thành miếng vừa ăn

 

Thay đổi thực đơn với khoai sọ cuộn rong biển

Lưu ý khi ăn khoai sọ trong thực đơn ăn kiêng

• Khoai sọ có lớp nhựa bên ngoài rất dễ gây dị ứng, khi sơ chế nên đeo găng tay hoặc nhúng dao qua nước để không bị ngứa.
• Luộc chín để khoai sọ không ảnh hưởng đến đường ruột
• Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp béo bằng khoai sọ

Tóm lại, việc Ăn khoai sọ có béo không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, tập luyện. Bạn hãy kiên trì ăn khoai sọ và kiểm soát tốt lượng calo mình nạp vào mỗi ngày để giữ vóc dáng thon gọn nhé!

Và nếu mọi người quan tâm và muốn được trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ 2020 thì có thể trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc gọi điện thoại đến số 1800.2045 để được tư vấn cụ thể trước khi đặt lịch.

Bình luận