Uống sữa có giúp giảm cân không? | Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả từ sữa

Cập nhật ngày: 08/12/2021

Ai cũng biết rằng sữa tươi là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nhưng liệu uống sữa giúp giảm cân không? Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp làm đẹp và chống lão hóa. Sữa tươi chứa nhiều canxi và các hợp chất quý có thể nhanh chóng hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Chính vì thế, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là một trong những cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả.

Uống sữa có giúp giảm cân không?

Sữa tươi giúp đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa.

Uống sữa có giúp giảm cân không? Sữa là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, chính vì thế khi sử dụng sữa giảm cân bạn nên hạn chế nạp thêm những loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, dù cắt giảm và điều chỉnh thì bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ 1.500 calo/ngày cho cơ thể.

Uống sữa không đường đúng cách sẽ dễ mắc béo phì

Sữa không đường có giúp giảm cân không? Nếu bạn sử dụng đúng cách thì liệu có giảm được cân bằng sữa không đường không?

Sữa tươi là thực phẩm rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng, làm đẹp da, chống lão hóa, sữa  không đường còn có tác dụng giảm cân khá hiệu quả. Viêc dùng sữa để giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công.  Sữa tươi không đường giàu khoáng chất và các vitamin, protein. Những dưỡng chất này không làm cho bạn tăng cân mà ngược lại còn giúp bạn làm đẹp một cách dạng ngời nữa đó!

Uống sữa không đường giúp giảm cân không?

Thực đơn giảm cân từ sữa bạn có thể áp dụng hàng ngày như sau:

– Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không đường + 1 bát salad hoa quả (nên chọn những loại trái cây tốt cho giảm cân như táo, bưởi…).

– Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá/thịt + 1 ly sữa tươi không đường. Bạn chỉ nên ăn đến 80%, không nên ăn no đến 100% thì sẽ không thể hấp thụ thêm sữa.

Bữa trưa chỉ nên ăn lưng bát cơm.

– Buổi tối: Bạn không nên ăn cơm mà chỉ tập trung ăn rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad. Cuối cùng, đừng quên uống thêm 1 ly sữa tươi không đường.

Bạn có thể giảm cân với sữa tươi không đường trong vòng từ 3 -5 ngày, rồi áp dụng chế độ ăn kiêng khác trong vài ngày, rồi lại tiếp tục phương pháp giảm cân từ sữa để không cảm thấy chán ngán.

Uống sữa đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Việc bạn sử dụng sữa tươi không đường với cách trên thì đảm bảo cân nặng của bạn sẽ giảm được đáng kể đấy nhé!

Lưu ý:

– Lượng sữa không nhất thiết chỉ là 1 ly, khi đói bạn có thể bổ sung thêm hoa quả hoặc uống thêm 1 cốc sữa nữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

– Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa gây cản trở quá trình giảm cân. Không uống rượu bia, nước ngọt, trà sữa, cà phê…

Nên bổ sung thêm sữa và hoa quả khi cảm thấy đói.

Làm món trái cây dầm với sữa tươi không đường

Nguyên liệu:

– Mít, lê, dưa hấu, dâu tây, vải, xoài, táo, đá bào

– 200ml sữa tươi không đường

Hoa quả dầm sữa tươi.

Cách làm:

• Bước 1:

– Mít tách xơ, thái sợi.

– Lê, dưa hấu, xoài, táo rửa sạch rồi thái hạt lựu.

– Vải bỏ vỏ và hạt.

– Dâu tây thái đôi.

• Bước 2:

Lấy mỗi loại trái cây 1 lượng đều nhau cho vào bát. Chế sữa tươi không đường vào (cho thêm 1 thìa sữa đặc nếu thích).

• Bước 3:

Cho đá bào vào rồi thưởng thức, có thể rắc thêm dừa khô.

Sử dụng sữa để giảm cân một cách hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng sữa

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sáng sớm:

• 1 cốc nước ấm pha chanh/ giấm táo + mật ong

Ăn sáng:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + 1 bánh pancake/ diêm mạch
• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + trứng cuộn/ đậu phụ + bánh mì/ diêm mạch/ yến mạch

Ăn trưa:

• Salad cá ngừ/ salad gà
• Salad rau xà lách/ salad rau

Bữa phụ chiều:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo

Bữa tối:

• Rau củ nướng + đậu phụ/ đậu que luộc
• Cá hồi nướng/ cá thu + rau

Bữa đêm:

• 1 cốc sữa tươi không đường, không béo + ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột quế

Giảm cân bằng sữa tươi có đường

Uống sữa giúp giảm cân không?

Sáng sớm:

• 1 cốc nước pha giấm táo/ nước chanh

Bữa sáng:

• 1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 1 chén trái cây/ nước ép trái cây tươi
• Bột yến mạch/ diêm mạch + 2 quả hạnh/ óc chó

Bữa trưa:

• ½ cốc sữa tươi có đường + cá thu/ nướng/ cá hồi và măng tây/ đậu que
• ½ cốc sữa tươi có đường + salad phô mai và cà chua/ rau bina

Bữa phụ chiều:

• 1 chén dưa hấu/ dưa vàng

Bữa tối: 

• Súp đậu lăng + cà rốt/ bí xanh và bông cải trắng/ bông cải xanh
• Ức gà nướng/ nấm/ cá hồi + 1 củ khoai lang nghiền/ bông cải xanh xào

Bữa đêm:

• 1 cốc sữa tươi có đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột nhục đậu khấu

Thực đơn uống sữa giảm mỡ bụng

Uống sữa giúp giảm cân không?

Sáng sớm:

• 1 cốc nước chanh/ trà xanh ấm pha mật ong/ quế

Bữa sáng:

• 1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 4 quả hạnh/ óc chó + 2 quả trứng luộc
• 1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + diêm mạch/ ½ chén trái cây

Bữa trưa:

• ½ cốc sữa tươi có đường + bánh sandwich rau nướng/ salad rau
• ½ cốc sữa tươi có đường + gỏi cuốn cá ngừ/ gỏi cuốn gà

Bữa phụ chiều:

• 1 cốc sữa tươi có đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột quế/ bột nhục đậu khấu

Bữa tối:

• Rau luộc/ rau xào + gà/ cá luộc hoặc xào
• Súp nấm/ súp rau/ súp gà
• Cà rốt/ bí xanh xào, bông cải xanh, ớt chuông/ rau bina + đậu phụ/ phô mai

Bữa đêm:

• 1 cốc sữa tươi có đường, không béo ấm với ½ muỗng cà phê bột nghệ

Lời khuyên: bổ sung dầu cá để cung cấp thêm chất béo lành mạnh, giảm viêm và thúc đẩy giảm cân.

Lưu ý khi uống sữa giảm cân

+ Chế độ ăn giảm cân bằng sữa tươi không đường trên chỉ là gợi ý, bạn có thể căn cứ vào đó để xây dựng cho mình thực đơn (loại thực phẩm, định lượng…) phù hợp hơn với bản thân mình.

+ Chế độ trên cần được kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể tham khảo các bài tập chạy, bơi, khiêu vũ, chạy xe đạp, đi bộ, chạy lên xuống cầu thang… Đảm bảo có ít nhất 5 giờ tập luyện/ tuần.

+ Sử dụng sữa tươi không đường tách kem (sữa gầy, sữa ít béo, sữa không béo).

+ Luôn uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh xa đồ ăn vặt

Trên đây là bài viết giúp bạn trả lời câu hỏi uống sữa giúp giảm cân không  của giảm cân toàn thân. Nếu sử dụng sữa tươi không đường đúng cách bạn hoàn toàn có thể giảm được 3kg trong 2 tuần dễ dàng mà không cần tập thể dục. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Nếu bạn có băn khoăn gì về cân nặng của mình hoặc có vấn đề về cân nặng, bạn có thể liên hệ Hotline 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp.

Xem thêm:

• Ăn mì cay có mập không? Mì cay có bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết calo trong mì cay Hàn Quốc
• Calo trong 1 hộp sữa chua Vinamilk giải đáp chi tiết loại có đường, không đường
• Cách nấu nước đậu đen với gừng giảm cân hiệu quả nhất chị em nên biết
• Rau luộc giúp giảm béo thật đơn giản

Bình luận