Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà? Tại sao xuất hiện mỡ bụng?
Cập nhật ngày: 08/12/2021Cơ thể mỗi người khác nhau lượng lưu trữ mỡ cũng không giống nhau. Nhưng hầu như nó đều được tích tụ ở bụng dưới. Điều này thường bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như gen, chế độ ăn uống và việc lựa chọn lối sống. Nhiều người thường muốn loại bỏ mỡ bụng và đặc biệt là mỡ bụng dưới. Trong bài đọc này, chúng ta sẽ xem xét cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng một vài bước đơn giản.
Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà thì chúng ta hãy xem nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng dưới từ đâu? Có những loại mỡ bụng nào?
Các loại mỡ bụng
Khi nhắc đến mỡ bụng thông thường người ta phân chia thành 2 loại đó là mỡ bụng dưới da và mỡ bụng nội tạng.
Mỡ bụng dưới da được tìm thấy ngay dưới da. Khi mọi người nói rằng họ muốn giảm mỡ bụng, đây chủ yếu là những gì họ đang đề cập đến. Đó là phần nhô ra của dạ dày có thể sờ thấy và nhìn thấy được. Loại chất béo đặc biệt này không chỉ có trong dạ dày. Nó cũng xuất hiện ở các bộ phận khác của cơ thể như mông, cánh tay, chân, v.v. Đó là bất kỳ chất béo nào mà bạn có thể kẹp giữa các ngón tay của mình. Đây là chất béo được nhiều người nhìn thấy và quyết định giảm cân nhất mặc dù loại chất béo này không đặc biệt nguy hiểm.
Mỡ bụng nội tạng nằm bên trong cơ thể bạn. Không giống như chất béo dưới da, bạn không thể nhìn thấy nó. Nó thường bao quanh hầu hết các cơ quan bên trong cơ thể bạn. Điều này bao gồm tim, phổi, ruột, gan và các cơ quan chính khác của bạn. Loại chất béo này rất nguy hiểm và có hại cho cơ thể bạn vì nó bơm các chất được gọi là cytokine vào máu của bạn. Những chất này gây viêm và được biết là dẫn đến các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, ung thư đại trực tràng, huyết áp cao, bệnh tim mạch, cholesterol cao, viêm toàn bộ cơ thể, các vấn đề về gan,…
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Dưới đây là một số cách làm đơn giản nhất giúp bạn loại bỏ mỡ xung quanh bụng.
Ăn kiêng
Ăn kiêng là một cách dễ dàng và hiệu quả nhất để bạn bắt đầu công cuộc giảm mỡ bụng dưới. Hãy nhớ rằng, bạn không thể đặt mục tiêu giảm mỡ bụng mà bạn phải giảm cân tổng thể để có thể loại bỏ mỡ bụng dưới. Để giảm cân, là bạn hạn chế lượng calo nạp vào người mỗi ngày. Cụ thể là bạn nên giảm lượng calo nạp vào khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm 1 đến 2 cân trong một tuần, đó là tỷ lệ giảm cân được khuyến nghị.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng khi nói đến việc quản lý cân nặng . Một người nên ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày. Một nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy những người ngủ hơn 7 giờ mỗi đêm tăng ít chất béo nội tạng hơn so với những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm. Điều này cho thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào khi loại bỏ mỡ dưới bụng.
Tập thể dục
Đây là một cách giảm cân và giảm mỡ bụng dưới đã được chứng minh. Tập thể dục là một phương pháp có thể dành cho tất cả mọi người bất kể tuổi tác, giới tính, mức độ thể chất. Vì bạn muốn giảm cân, hãy tập các bài tập giảm cân để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo . Ví dụ về các bài tập có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới là động tác gập bụng, leo núi, đu tạ, lắc chân, chạy nước rút, nhảy dây,…
Nếu bạn không biết bài tập nào phù hợp nhất với mình, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Nếu bạn cũng gặp chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe, bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Hạn chế các chất chứa cồn
Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới là đừng uống rượu. Vì uống rượu có thể kích thích ăn. Điều này dẫn đến việc hấp thụ nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy và do đó dẫn đến tăng cân.
Uống nhiều rượu cũng có thể làm quá tải gan, do đó gan ưu tiên xử lý rượu hơn thực phẩm và do đó dẫn đến cơ thể tích trữ những thực phẩm chưa qua chế biến đó dưới dạng chất béo.
Một cách khác rượu có thể gây tăng cân là do rượu có chứa calo. Lượng calo đó được bổ sung vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến việc bạn nạp nhiều calo hơn mức đốt cháy của bạn có thể đốt cháy, do đó tăng cân. Bạn có thể giải quyết lượng mỡ bụng dưới của mình bằng cách giảm lượng rượu uống vào.
Bổ sung Protein
Ăn nhiều protein sẽ giúp kiểm soát cân nặng . Ăn nhiều protein sẽ làm tăng giải phóng một loại hormone làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Điều này làm giảm số lượng calo bạn nạp vào, do đó dẫn đến giảm cân.
Protein cũng có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và cơ bắp giúp giảm cân. Vì chúng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ so với khối lượng chất béo. Điều này dẫn đến việc giảm lượng mỡ bụng dưới gây khó chịu bạn.
Những cách khác bạn có thể giảm mỡ bụng bao gồm: tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có chứa chất béo chuyển hóa, tránh thức ăn và đồ uống có đường, và ăn nhiều chất xơ.
Để giảm mỡ bụng dưới thành công, thì bạn nên đặt mục tiêu giảm mỡ toàn cơ thể trước như vậy mới đạt hiệu quả nhanh nhất.
Qua bài viết của Giảm cân toàn thân chắc hẳn là bạn hiểu vì sao xuất hiện mỡ bụng và tìm được cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho riêng mình. Chúc bạn luôn giũ được sức khỏe tốt và giảm mỡ bụng thành công.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
