Thực đơn Keto hàng ngày chuẩn đơn giản giảm cân cho người Việt

Cập nhật ngày: 08/12/2021

KETO là chế độ ăn giảm cân khá hữu ích. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai, trẻ em trong độ tuổi trưởng thành hay người mắc bệnh dạ dày, huyết áp thấp không nên thực hiện theo thực đơn KETO giảm cân dưới đây.

Trước khi đến với câu trả lời hãy cùng  Tâm sự phụ nữ  tìm hiểu xem chế độ giảm cân Keto là gì và tác dụng của phương pháp giảm cân keto này đối với những người ăn kiêng giảm cân như thế nào đã nhé.

Là một người quan tâm đến ẩm thực, đặc biệt là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân nặng, chị Nhêu Hà, hiện đang là kiến trúc sư nội thất và là giảng viên mĩ thuật tại một studio đã theo dõi nhiều tài khoản mạng xã hội của các fitness blogger, food blogger. Từ đây, chị bắt đầu biết đến chế độ ăn kiêng KETO, trong đó, không thể không kể đến thực đơn KETO giảm cân.

Chị Hà cho biết, mình lựa chọn KETO vì đây là chế độ ăn được ưa chuộng bởi các fitness blogger quốc tế. Hơn nữa, cơ thể chị có những phản ứng phù hợp với chế độ này. Nguyên liệu để thực hiện KETO cũng rất dễ tìm mua tại tất cả các siêu thị.

Chị cho biết, có bốn kiểu ăn KETO và hai trong số đó phổ biến nhất là:

– Chế độ tiêu chuẩn: ăn lượng chất béo cao (70% fat), lượng protein vừa phải (25% protein) và cực ít tinh bột (5% carb)

– Chế độ ăn với protein cao: giống chế độ ăn tiêu chuẩn nhưng hàm lượng protein cao hơn: 60% fat, 35% protein, 5% carb.

Nguồn thực phẩm có chứa chất béo là bơ lạt, phô mai chưa chế biến, quả bơ, đậu phộng… Các loại thịt, cá có chứa nhiều protein. Khi ăn theo chế độ KETO, không ăn cơm, gạo, khoai, sắn, bún, mì, phở, đồ ngọt, đồ uống có đường (kể cả loại không chứa đường), đường không năng lượng, đường ăn kiêng. Hạn chế ăn trái cây, trừ bưởi.

Ngoài các bữa chính, khi đói bạn có thể ăn thêm snack như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, trứng luộc, sữa nguyên kem, phô mai bò cười, ổi hoặc bưởi để có thể duy trì hoạt động trong ngày.

Nếu muốn  thực đơn hàng ngày giảm cân hiệu quả và cơ thể khỏe mạnh, cần luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Ngày 1: Bò xào nấm và bí ngòi cho buổi trưa.Và ức gà ướp sa tế áp chảo và cải thảo luộc cho bữa tối.

Ngày 2: Bữa sáng có thịt ba rọi, xúc xích hun khói áp chảo, cà chua, dưa chuột. Chả cá thu, bí ngòi và súp lơ xanh cho buổi trưa và buổi tối có cá hồi bơ tỏi và cải cầu vồng.Bữa sáng ngày 3 có sữa nguyên kem và sa lát tôm.

Bữa sáng đa dạng với trứng và cải bó xôi cho ngày 4.

Bữa trưa ngày 4 có bắp bò luộc, lạp xưởng, sa lát sốt phô mai.

Đậu đũa xào tôm vị cajun cho bữa tối ngày 4.

Bữa trưa ngày 5 có ếch xào sả và cải thìa luộc.

Bữa tối ngày 5 có thịt bò xào cà chua nhồi cà tím, phủ phô mai mozzarella bỏ lò.

Bữa sáng ngày 6 với trứng chiên và nấm xào.Thịt lợn viên sốt cà chua và đậu bắp luộc vào bữa trưa ngày Tối ngày 6: Ức gà luộc, sa lát cải kale sốt phô mai

Ngày 7: Sa lát cá ngừ cay sốt phô mai.

Xem thêm:  cách làm nước sả uống giảm cân

Lưu ý:

– Trẻ em ở trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai thì không nên thực hiện, vì việc cắt giảm carb sẽ làm chậm quá trình phát triển của trẻ và ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ.

– Không phù hợp với người lao động hay di chuyển đi lại quá nhiều nơi trong ngày

– Những người đau dạ dày hay hạ huyết áp không nên áp dụng thực đơn này

– Chỉ nên áp dụng 7 ngày hoặc tối đa 14 ngày

Theo chị Hà, khi ăn theo thực đơn KETO giảm cân, cần nghiêm khắc với bản thân và tránh ăn phạm. Sau khi hoàn thành, bạn cần nạp carb và đường một cách chậm rãi, từ từ để cơ thể dần dần thay đổi quay về trạng thái ban đầu. Nếu vội vàng, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa nặng và cũng có thể gây tăng cân trở lại.

 

Bình luận