Cách giảm mỡ lưng và vai kết hợp với chế độ ăn uống kho học cho bạn vóc dáng thon gọn
Cập nhật ngày: 08/12/2021Bạn bị béo vùng lưng, vai, bắp tay và muốn tìm phương pháp cách giảm mỡ lưng và vai nhanh chóng và hiệu quả. Sự thật là việc giảm béo ở từng vị trí cụ thể là rất khó nếu như thể trọng của bạn không giảm về mức hợp lý. Ăn uống khoa học kết hợp thể dục mới có thể giúp bạn giảm mỡ một cách triệt để không tái phát.
Chế độ ăn uống kết khoa học hợp cách giảm mỡ lưng và vai phù hợp
Béo vai lưng khiến bạn cảm thấy phiền nhiễu, không thoải mái. Nếu tình trạng béo vai lan cả ra vùng lưng của bạn thì có lẽ rất nhiều những loại váy cúp ngực, váy bó ôm sát sẽ phải treo mãi trong tủ quần áo. Những bài tập cách giảm mỡ lưng và vai khi kết hợp với những chế độ ăn uống khoa học hợp lý dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ lưng và vai hiệu quả
Cách giảm mỡ lưng và vai
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân, tìm cách giảm mỡ lưng và vai cấp tốc chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn theo như thực đơn giảm cân hàng ngày như sau:
Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai… hạn chế các loại nước ngọt có gas.
Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
Cách giảm mỡ lưng và vai
Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát… và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật. Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400g/ngày… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Cách giảm mỡ lưng và vai cũng nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Kết hợp động tác giúp giảm mỡ vùng lưng và vai một cách hiệu quả
Kết hợp với những động tác, bài tập cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả
Cách giảm mỡ lưng và vai
Chống đẩy: Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong những bài tập hiệu quả nhất có tác dụng lên toàn bộ trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:
– Nằm sấp người trên mặt sàn.
– Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay rộng hơn vai ngoài.
– Bắt đầu thực hiện hít đất bằng cách hạ tay xuống thấp nhất nhưng không để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tăng dần theo thời gian, tùy vào sức khỏe mỗi người.
Động tác đẩy ngược: giúp làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác này hết sức đơn giản, bạn chỉ cần:
Cách giảm mỡ lưng và vai
Động tác
– Lấy một chiếc ghế tựa để sau lưng bạn.
– Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay hơi cong.
– Hai chân để phía trước mặt, vuông góc với sàn nhà, gập đầu gối.
– Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhờ hai tay làm trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc với cánh tay, người không chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu.
– Thực hiện động tác 15-20 lần một lúc. Nên thực hiện mỗi ngày.
Kéo căng tay sau gáy: Một tay vòng ra sau lưng, tay còn lại vòng qua vai rồi nắm lấy nhau siết chặt. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.
Với động tác này, bạn có thể đứng hay ngồi tùy thích.
Cách giảm mỡ lưng và vai với công nghệ Max Burn Lipo
Cách giảm mỡ lưng và vai nhanh, cũng được các chuyên gia đánh giá là hiệu quả nhất chính là chúng ta tìm đến sự trợ giúp của công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Max Burn Lipo là công nghệ số 1 đến từ Mỹ, giảm béo nhanh gọn không cần dao kéo, không cần phẫu thuật, ăn kiêng hay luyện tập vất vả. Đã được chứng minh là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay cho cả phụ nữ và nam giới có khả năng giảm béo nhanh gọn và mang lại cho các chị em vóc dáng như ý mà không phương pháp giảm mỡ nào có thể làm được.
Max Burn Lipo hoạt động dựa vào cơ chế sử dụng dòng điện xoay chiều chuyển hóa thành các tia sóng siêu âm hội tụ RF với các tần số khác nhau. Các tia sóng siêu âm hội tụ RF sẽ đi sâu vào trong các lớp, phá vỡ các liên kết mô mỡ, hóa lỏng chúng thành năng lượng nuôi cơ thể theo cơ chế tự thân. Từ đó giảm nhanh các tế bào mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân toàn thân an toàn với ưu điểm nổi bật mà các công nghệ giảm mỡ thừa khác không làm được. Các tế bào mỡ thừa sau khi được hóa lỏng sẽ được đào thải tự nhiên ra ngoài qua hệ bài tiết.
Xem thêm:
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
