Hot news :

Ăn quả sung có giảm cân không? Cách ăn sung để giảm cân như thế nào?

Rate this post

Giảm cân có thể là một quá trình tẻ nhạt và khó khăn. Người ta thường nói rằng tăng cân thì rất dễ dàng nhưng giảm cân là điều liên quan đến công việc khó khăn. Nhưng nó có thể trở nên thoải mái hơn khi bạn kết hợp các loại thực phẩm giảm cân thú vị, ít calo vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về nghi vấn ăn quả sung có giảm cân không? Cách ăn quả sung giảm cân hiệu quả như thế nào trong bài viết dưới đây.

100g Quả sung chứa bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu ăn sung có giảm cân không? Hãy dùng chúng tôi tìm hiểu sung chứa bao nhiêu calo và các thành phần dinh dưỡng trong trái sung như thế nào nhé. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cụ thể cứ 100g quả sung tươi chứa khoảng 75 kcal và trong 100g quả sung khô có chứa khoảng 200 kcal.

Các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm hàm lượng chất béo, protein và carbohydrate trong trái sung không có chất béo và không phải là một nguồn protein tốt, nhưng nó là một nguồn carbohydrate tốt. Một khẩu phần quả sung chứa 26 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 20 g đường và 1 g protein. Các carbohydrate trong quả sung cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng. Trong khi hầu hết các carbohydrate trong trái sung ở dạng đường fructose, không giống như đường ăn. Vì vậy ăn sung không làm bạn tăng cân.

Ăn quả sung có giảm cân không?

Quả sung thường được gọi là Anjeer trong tiếng Hindi. Chúng ít ngọt và là một trong những loại trái cây có thể giúp giảm cân nếu được sử dụng như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng có thể được ăn ở dạng tươi hoặc như một loại trái cây khô hay ăn ở dạng muối chua. Chúng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

Ăn quả sung có giảm cân không? Quả sung rất hữu ích cho việc giảm cân vì chúng là loại trái cây tương đối ít calo và thay thế hiệu quả cho đồ ngọt và món tráng miệng. Vì vậy, chúng chứng minh là có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu chúng được ăn sung nhiều hơn số lượng mong muốn, nó có thể không có tác dụng gì trong việc giảm cân. Vì vậy, khi bạn kết hợp sung để giảm cân trong chế độ ăn uống của bạn, bạn phải nhớ rằng bạn không quá nhiều sung trong 1 ngày.

=> Kết luận: Ăn quả sung có giảm cân không? – Câu trả lời là “CÓ”, tuy nhiên bạn cần ăn sung với một lượng phù hợp.

Cách ăn quả sung để giảm cân như thế nào?

Quả sung có thể được ăn tươi hoặc khô. Bạn có thể thêm quả sung trong các món ăn của bạn và thậm chí đến các món nướng như bánh và bánh nướng. Hãy nhớ rằng bạn không thêm đường vào những thực phẩm này nếu bạn thêm quả sung. Khi bạn sử dụng quả sung trong các món ăn, hãy chọn loại khô vì chúng ngọt hơn loại tươi và cũng cung cấp cho bạn ít calo hơn.
Khi bạn ăn quả sung để giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn ăn toàn bộ hoặc nhiều loại tươi. Khi bạn tiêu thụ quả sung, cùng với các chất dinh dưỡng khác của loại quả này, một tỷ lệ nước nhất định cũng sẽ vào cơ thể. Điều này giúp bão hòa tốt hơn và kiểm soát cơn đói của bạn.

Đối với những người muốn giảm cân, họ phải tự hỏi quả sung có lợi cho việc giảm cân như thế nào. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân hiệu quả với quả sung.

Thời điểm thích hợp để ăn quả sung là khi nào?

Quả sung là loại trái cây ít calo mà bạn có thể ăn bất cứ lúc nào, đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ giảm cân. Nhưng thời gian tốt nhất để ăn quả sung giảm cân trong chế độ ăn uống của bạn là trong bữa sáng. Cơ thể chúng ta cần lượng calo cao trong bữa sáng. Do đó, thêm quả sung trong chế độ ăn sáng của bạn sẽ giúp đáp ứng năng lượng cần thiết cũng như duy trì cảm giác no trong thời gian dài hơn.

Ăn sung giảm cân kết hợp tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng

Bạn cũng có thể mất 30 phút trước khi tập thể dục. Tập thể dục đòi hỏi năng lượng cao và thậm chí đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, ăn quả sung trước khi tập luyện có thể là một lựa chọn tốt.

Bạn có thể kết hợp quả sung vào nửa buổi sáng trong ngày, nhưng chúng không lý tưởng để tiêu thụ sau khi mặt trời lặn vì đó là thời gian quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta chậm lại một cách tự nhiên và chúng ta có xu hướng lưu trữ nhiều hơn chúng ta đốt cháy.

Lợi ích của việc ăn quả sung

Trước khi ăn quả sung để giảm cân, hãy để chúng tôi tìm hiểu tại sao loại quả này có thể mang lại lợi ích giảm cân tốt nhất:

Tiêu hóa tốt hơn

Ficin, một loại enzyme tiêu hóa có trong quả sung hoạt động hiệu quả cùng với các enzyme khác trong đường tiêu hóa của bạn giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả. Điều này không chỉ đảm bảo rằng bạn có được một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân từ vùng dạ dày và eo.

Giàu chất xơ

Sự hiện diện của chất xơ trong quả sung làm cho nó phù hợp để giảm cân. Nó có thể giúp bạn kiểm soát tổng lượng calo và giúp bạn đạt được cảm giác no dễ dàng. Quả sung cũng giúp hình thành ruột và giảm nhu động ruột. Nó rất hữu ích trong việc chữa các vấn đề khó tiêu và táo bón. Nó cũng có thể làm giảm phình dạ dày nhanh chóng, chủ yếu nếu đó là do khí đường ruột hoặc táo bón. Việc tiêu thụ quả sung đảm bảo rằng bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và việc đốt cháy chất béo trong cơ thể cũng được thắt chặt.

Quả sung chứa axit béo omega tốt cho sức khỏe

Quả sung rất giàu axit béo omega 3 và omega 6 không chỉ tốt cho tim mà còn đóng vai trò là chất tăng cường sức khỏe trong cơ thể. Axit béo omega 3 rất hữu ích trong việc đốt cháy nhiều calo trong cơ bắp khi tập thể dục. Một nội dung tốt của quả sung đóng một vai trò thiết yếu trong lợi ích giảm cân được cung cấp bởi loại quả này.

Hữu ích trong việc thay thế các món tráng miệng

Rất cần thiết để giữ cho món tráng miệng hoặc bất kỳ loại đường nào ra khỏi chế độ ăn kiêng khi bạn đang trong chế độ giảm cân. Quả sung rất ngọt và do đó, có thể là một sự thay thế lành mạnh cho món tráng miệng. Họ có thể dễ dàng kiểm soát sự thèm đồ ngọt của một người và tương đối bổ sung ít calo hơn cho cơ thể bạn. Chúng có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn, do đó làm giảm tổng lượng calo của bạn.

Các chất dinh dưỡng khác

Quả sung có một lượng lớn canxi, kali, sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như Vitamin A, Vitamin B, magiê, đồng, phốt pho và mangan. Tất cả những điều này rất quan trọng để duy trì một sức khỏe hoàn hảo và sự trao đổi chất của cơ thể. Hàm lượng canxi và sắt có trong quả sung rất cao, và điều này giúp ích trong việc chống lại các vấn đề như thiếu máu và mất mật độ xương, đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Hàm lượng chất chống oxy hóa của quả sung cũng cao có thể mang lại cho bạn tác dụng chống lão hóa. Các chất chống oxy hóa cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư.

Các món ăn từ quả sung giúp giảm cân

Gỏi sung giảm cân

Món gỏi sung làm chỉ trong vài phút là có ăn liền. Giúp chị em tiết kiệm được thời gian mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:
– 200g sung nếp
– 1 ít tỏi, đường, ớt, nước mắm
– 1 quả chanh

Gỏi sung giảm cân

Gỏi sung giảm cân

Các bước thực hiện:
Sung nếp làm gỏi ăn liền sẽ không bị chát mà lại rất dòn và ngon. Sung cắt đôi ngâm sơ qua với nước muối loãng (trong lúc ngâm bạn nên cho một chút giấm vào nước để sung không bị thâm). Pha nước gỏi tỏi ớt chanh đường, bỏ sung vào tô và cho nước gỏi vào trộn đều. Nêm thêm chanh cho vừa ăn và thưởng thức.

Sung – cà tím luộc

Nguyên Liệu:
– Cà tím
– Sung nếp tươi
Các bước thực hiện:
– Ngâm cà và sung với nồi nước lạnh nhiều lần, ngâm với nước muối loãng, vớt bỏ nước, để ráo.
– Nấu nước sôi, cho thêm ít muối, bỏ cà tím vào luộc gần chín cho sung vào. Nấu lửa to để cà không bị đen. Vớt ra và bạn có đĩa sung và cà tím luộc chấm cùng nước mắm tỏi không hề ngán.

Vì vậy, đây là những lợi ích của quả sung để giảm cân. Chúng tôi đã gải đáp câu hỏi “ăn sung có giảm cân không? Cách ăn sung giảm cân hiệu quả như thế nào?“. Thời điểm thích hợp để ăn sung giảm cân và các lợi ích khác đối với sức khỏe. Giảm cân toàn thân hy vọng rằng bạn thích đọc bài viết này. Nếu bạn áp dụng cách ăn sung để giảm cân và có hiệu quả, xin vui lòng cho chúng tôi biết trong bình luận phía cuối bài viết.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
Chat với chuyên gia