10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 “căng mọng” quyến rũ

Vòng eo con kiến và vòng 3 căng mọng chính là điểm hấp dẫn nhất của người phụ nữ với những người xung quanh, đặc biệt là đối với những người khác giới. Tuy nhiên để vừa sơ hữu vòng eo thon gọn săn chắc, vòng 3 căng tròn nảy nở là điều không hề dễ dàng. 10 cách Squat sau đây sẽ giúp ban sở hữu thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng dễ dàng hơn đấy.

Squat cơ bản

Động tác Squat cơ bản là động tác quen thuộc nhất và đơn giản nhất, nó là tiền đề để biến tấu thành những động tác Squat khác nhưng vẫn đạt được kết quả thu gọn eo và tăng kích cỡ vòng 3 như ý. Chỉ cần 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan chéo, thẳng lưng và từ từ hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Đồng thời kết hợp với hít vào thở ra trong khoảng 20 lần liên tiếp là bạn đã đốt cháy được 1 phần năng lượng đáng kể rồi đấy.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat đá ra sau

Thay vì động tác Squat cơ bản bạn hãy dùng 1 lực thật mạnh để đá 1 chân ra sau khi hạ người xuống. Tương tự thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat nhảy lên cao và biến thể

Thay vì tư thế Squat cơ bản chỉ đơn giản là đứng lên và ngồi xuống trong tư thế giữ thẳng lưng thì hãy biến tấu thư thế Squat bằng cách hạ người xuống và hít vào. Sau đó dùng hết sức để bật nhảy người lên cao và thở ra. Chắc chắn động tác Squat biến thể này sẽ đem lại hiệu quả  đốt cháy mỡ thừa cao hơn đấy.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat kết hợp vặn xoắn

Ngoài động tác Squat cơ bản, Suat đá chân ra sau và Squat bật nhảy thì bạn có thể thử giảm mỡ vòng eo và tăng size vòng 3 với động tác Squat kết hợp vặn xoắn như hình.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat nhảy

Với động tác Squat nhảy này bạn chỉ cần ngồi xuống như động tác Squat cơ bản sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể là đã xong rồi.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat khép chân

Không phải là mở rộng hai chân như động tác Squat cơ bản mà là chụm 2 chân lai sát vào nhau. Sau đó giữ thẳng lưng và ngồi xuống thấp nhất có thể. Cuối cùng nâng người lên và lặp lại động tác 15 – 20 lần.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat duỗi chân ra sau

Cũng là Squat nhưng khi thực hiện được nửa động tác Squat cơ bản bạn sẽ không tiếp tục hạ người xuống và lấy 1 chân làm trụ, chân còn lại duỗi về phía sau hết mức có thể rồi mới tiếp tục ngồi xuống.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Squat chân trước, chân sau

Vẫn là Squat nhưng không phải là 2 chân bằng nhau, cũng không phải là 2 chân chụm lại mà là đứng ở tư thế chân trước, chân sau, sau đó mới bắt đầu Squat.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng
Xem thêm: 9 mẹo đơn giản giúp bạn có vóc dáng thon gọn chỉ sau vài tuần

Squat kế hợp bước sang ngang

Đầu tiên bạn hãy thực hiện động tác Squat cơ bản. Sau đó khi đứng dậy thì hãy dơ 1 chân sang ngang sau đó thu chân lại rồi mới đứng lên và lặp lại động tác với bên còn lại.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

Nhảy Squat khép chân

Vô cùng đơn giản chỉ cần khép chân vào nhảy xuống Squat rồi nhảy đứng dậy khép chân, thực hiện lặp lại.

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 căng mọng

1 động tác nhưng với nhiều biến tấu khác nhau, nếu bạn chăm chỉ tập luyện theo 10 động tác Squat này kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm cân thì chắc chắn chỉ sau 30 ngày bạn sẽ có được 1 vóc dáng thon gọn như mơ ước.

Để giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không muốn ăn kiêng, tập luyện thì các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao Max Burn Lipo.  Max Burn Lipo là công nghệ béo không dao kéo, không cần ăn kiêng và tập luyện nhưng vẫn có thể loại bỏ 12 – 25cm mỡ thừa vòng eo, 3 – 5cm mỡ bắp chân, bắp tay mà không cần ăn kiêng cũng không cần phẫu thuật. Chi tiết liên hệ 1800.2045 để được hỗ trợ nhanh nhất.

TIN LIÊN QUAN
Bạn đang xem 10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 “căng mọng” quyến rũ trong chuyên mục Bài tập giảm cân

CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giảm béo bụng Ultra Slim: Dáng chuẩn S không cần phẫu thuật

Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn không giảm được cân

Bài tập giảm mỡ đùi và đánh bay phần da nhăn đầu gối hiệu quả nhất

10 cách Squat để có thắt đáy lưng ong và vòng 3 “căng mọng” quyến rũ

5 Cách Giảm Cân Trong 1 Tuần Nhanh Chóng Đơn Giản

6 bài tập cường độ cao đốt cháy mỡ thừa cực mạnh ngay tại nhà

“Đọ sức” Giảm Cân Giữa Ăn Kiêng Và Tập Thể Dục 

Bài tập giúp sở hữu thân hình chữ S cho mọi kiểu vóc dáng

Giảm Béo Đùi Công Nghệ Cao – Săn Chắc Vùng Đùi, Thân Hình Rạng Rỡ

MC Hoàng Linh bật mí cách không cần dùng thuốc giảm cân mỡ vẫn bay “vèo vèo”

CÁC TIN LIÊN QUAN